「永遠刷不完的短影片會促使大腦大量分泌多巴胺，結果就是，年輕用戶很難將注意力切換到慢節奏的活動中。這就好比我們讓孩子住進了糖果店。」下著如此標語的《華爾街日報》，以一篇解讀「TikTok 大腦」的報導，在網路上掀起討論風潮！除了因為 TikTok 的背景有關政治外，TikTok 的強勢出現，也依靠著 15 秒短影片，在早已被瓜分的社群戰場上成功殺出一條血路，蔚為當今最受年輕用戶喜愛的社群平台。在許多人討論 TikTok 如何吸引年輕用戶的同時，我們反而想來聊聊人們所謂的「上癮」機制，究竟在人的腦迴路中，是如何產生的？
為什麼會沉迷於短影片？
首先，我們一樣先帶大家了解一下 TikTok 是如何影響兒童及青少年的大腦。最新研究表明 TikTok 的短影音，由於時長過短，為了立刻抓住人們的眼久，因此內容較為誇張，為的就是在極短時間內帶來娛樂的目的。神經心理學家 Sanam Hafeez 指出，「當你透過滑動螢幕看到讓你想笑的東西時，大腦就會受到多巴胺的刺激。當大腦反覆快速處理，具有獎勵性特點的內容時，用戶就會出現成癮現象。」
簡單而言，短影音所引起的正向效果，包含讓你感到愉悅、好笑，會造成多巴胺異常分泌，進而刺激大腦，帶來滿滿的紓壓、愉悅感。因此，用戶長時間觀看短影音，習慣接受「短暫刺激」的情況下，就會讓人愈來愈上癮，也才會有人稱短影片跟「毒品」沒什麼兩樣。
大腦中的上癮機制
人的上癮機制涉及到大腦中的多個區域和化學物質，下面三點可以解釋為什麼人們容易成癮於某些物質或行為。
- 多巴胺系統：多巴胺是一種神經傳遞物質，當我們經歷愉快的事情時，多巴胺的釋放會增加，像是吃到美味的食物、與朋友互動、適度的運動等等。當然，這也包含使用某些藥物，如可卡因或海洛因，多巴胺的增加會讓人感到快樂和愉悅。
- 獎勵迴路：大腦中有一個被稱為獎勵迴路的區域，它包括多個關鍵區域，包括多巴胺神經元所在的腹側被蓋皮、大腦的獎勵中心、前額葉皮質和杏仁核。當我們經歷愉悅的事情時，多巴胺被釋放到獎勵中心，激發愉悅感，可以強化學習，促使我們追求這種愉悅感。這個迴路會幫助我們追求基本需求，如食物和社交互動方面起著重要作用。但也可能導致上癮行為，如成癮於毒品或不健康的行為。
- 耐受性和戒斷：當人們反覆使用某種物質或執行某種行為時，可能會發展出對它的耐受性，這意味著需要更多的刺激才能達到相同的愉悅感。但嘗試停止使用這種物質或行為時，可能會經歷戒斷症狀，包括焦慮、抑鬱和生理不適。這些情況，反而使得人更容易成癮。
短影音所造成的後果
目前專家的研究指出，短影音除了讓人們有上癮的現象外，也擔憂會改變人們的「注意力長度」。當年輕世代沉迷於短影音，出現像吸毒般的「成癮」行為後，進而更難以專注在無法即時提供滿足感的活動，長久之後會損害記憶力、執行力、專注力，這樣的現象被稱作「抖音腦」（TikTok brain）。
要擺脫上癮，回歸到更健康、平衡的生活中，或許不容易。但我們有一些重要的建議，首先，尋求支持和專業幫助，如心理輔導或戒癮治療，這可以提供指導和支持。其次，建立支持系統，與家人和朋友分享你的目標，讓他們能夠理解和支持你。同時，努力建立健康的生活方式，包括規律的運動、均衡的飲食和充足的睡眠。這有助於改善身體和心理健康，減少對上癮物質或行為的需求。
最重要的是，培養新的愉悅和有意義的活動，以填充生活中的空白，這可以幫助你建立更健康的生活模式，融入社交互動，以及更好地應對生活中的壓力。雖然戰勝上癮可能不容易，但這些步驟可以讓你重返充實和有目標的生活，擺脫上癮的循環。
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